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怎么有效保护膝盖?从护膝开始吧!

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人体身上的每个器官,就像器械零件,运作久了如果不注重保养的话,也会容易出问题。有这样一句话,人在30岁后的每一个十年都有一个坎。膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康。美国《预防》杂志刊登了多位权威专家的人体机能总结——"30岁后需要关注的健康节点":

30岁后:膝关节开始磨损; 40岁后:肌肉群会逐渐减少; 50岁后:骨密度会降低; 60岁后:摔倒危险明显增大; ......

你处于哪个阶段?!
以上的总结告诉我们,人体机能真的会日趋损耗退化,尤其是骨关节! 这里还想告诉你,人体关节的寿命只有60年,随着年龄的增长,骨关节退化的不同程度会影响着每一个人。一些人除了关节退化之外仅有轻微症状,而另一些则经历着痛苦和僵硬,甚至日常不能自理。听起来好像好吓人,其实一点都不是呀!

说到这里, 只想问您一句 您的骨关节有做好保养吗?!

其实骨关节损伤的根本原因是在于软骨磨损。由于老化的关节软骨改变了软骨细胞功能和软骨的性质,导致软骨细胞保护和修复能力下降。同时,关节的损伤和过度使用增加关节的负荷、增加关节面的磨损,造成骨关节疾病,也就是我们俗称的关节炎。

那到底是怎样才能保护 我们的骨关节呢?
首先, 保持关节经常处于活动状态。
这是保证关节健康的前提!关节生来就是为了活动的,经常活动关节有助于有效预防僵硬和关节炎等多种疾病,所以日常中,应该避免一直保持一个姿势。
然后,减重,减重,再减重!!!
肥胖对关节的损伤很大,尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髋关节炎,但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重,分散在膝关节上的重量就会减少4公斤,由此可见减重对于关节的保护非常有益。

其次,选择合理适当的运动方式。
不合理的运动方式会适得其反哦!如果没做热身就拉伸肌肉就会损伤关节周围的肌肉、韧带和肌腱等组织;同时,应选择压力小的运动,如散步、骑自行车、游泳等等;还有,千万要避免长期的、运动量过大的方式,因为这样会对关节产生极大磨损。

一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护,学学下面10种保护技巧。
1、控制体重。
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。 不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙。
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯。
四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:"虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。"

4、每天散步40分钟。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走。
对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。 快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

7、每天抬腿。
平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

8、要注意保暖。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。 戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。 日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩"护膝穴"
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

足三里穴位置:外膝眼下四横指。
血海穴位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处。
委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。
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